na jakie

Wzrost 185 Waga 74 wiek 16 zapotrzebowanie kaloryczne około 2100 kcal. musli 100 g mleko 0.5 l garść orzechów garść rodzynek chleb żytni 120 g kabanosy 100 g jabłko ryż 100 g pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek 10 g pomidory/ogórki jajka 3 sztuki makaron dwujajeczny 120 g serek wiejski 200 g oliwa z oliwek 10 g pomidory/ogórki W ciągu [...]

[...] tematy odnośnie sprzętu domowego - najbardziej interesuje mnie sprzęt "własnej produkcji". Ostatnio skupiam się najbardziej na suwnicy Smitha gdyż jest potrzeba i parcie na taki sprzęt w domowej siłowni. Pytanie czy zrobił sobie ktoś sam własnoręcznie taki sprzęt, jak się sprawuje, jakie ma uwagi, co by poprawił. pozdrawiam forumowiczów blackie

[...] : 184 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 500w , 100 fatu , 280 bialka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :3 cykle prop wino /prop npp , clen / enan deca bold Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 roku 6. DIETA: -białko: 284 -węglowodany: 682 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 x prop solo 8-10tyg, 1-24 enan + bold + tura 8. TRENING: trening siłowy 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. [...]

[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : prosze o rozpisanie jakiegos cyklu okolo 10 tygodniowego celem cyklu jes w miare dobra sucha masa miesniowa

[...] w dobrym kierunku. Siła mi też poszła bardzo mocno choć myślałem że raczej na redukcji tak ostro nie pójdzie Planuję jeszcze 1 miesiąc HIIT aby zbić jeszcze 3 kg Czyli do optymalnej wagi 80 kg/187cm Nie podbijając mocno kalorii i chcąc rosnąc zdrowo chciałbym zakupić jakieś dobre białko. I tu się nasuwa głowne pytanie? Jakie najlepiej?:

Witam! Ostatnio doszedłem do wniosku, że w końcu trzeba się wziąć za siebie. Dlatego też zastanawiam się nad wyborem drążka do podciągania i mam nadzieję, że mi pomożecie. ;) Zastanawiam się między dwoma produktami Marbo: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html oraz [...]

Interesują mnie te sprawy 1. Jakie jest zastosowanie suplementów takich jak ala tauryna potreningu ? (rozpatrywanych w stackach kreatynowych) 2. Zawsze mnie ciekawiło to że organizm potrzebuje 2g kreatyny dziennie (u człowieka aktywnego fizycznie) a nasz organizm produkuje go w ilości 1g. Jak dostarczymy ten 1g lub 0.5g jak to wpłynie na [...]

Na prośbe flex1976 zakładam nowy temacik :) 1. WIEK: 18 za 4 miechy 19 :D 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 115, 2 miesiące temu -udo: niemierzone.. -talia: niemierzona.. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metka 10mg ed 4 tyg 8. [...]

Witam =D Bral ktos z Was norprolac na zbicie prolaktyny ?? jezeli tak to jakie dawki i jak sie sprawdza w porownaniu do dostinexu czy bromo ??

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy/ odżywki polecacie dla początkujących. Zacząłem ćwiczyć na siłowni miesiąc temu (3 razy w tyg.), przedtem ćwiczyłem przez ok. rok w domu ( drążek i pompki ). Ćwiczenia przebiegają ok., mam ułożoną dietę białkowo / węglowodanową. Według wagi przybrałem 2 kg., widzę mały postęp ale jak w każdym [...]

[...] się odkładać w pęcherzu. Myślałem o formie domięśniowej z racji tego że jeśli ominę cały układ trawienny to większa cześć pozostanie w trenowanych mięśniach... nie wiem też jakie dawki można by było aplikować jednorazowo, tak żeby nie doprowadzić do jakiś zalegań lub innych ubocznych skutków takich zabiegów... domyślam się że pewnie nie wiele [...]

Hej, chcialbym dowiedziec sie co nieco o kontuzjach. Pytanie jest glownie kierowane do osob, ktore maja za soba sporo treningow. Czytalem ostatnio o kalafiorkach, ale mysle, ze to nie jedyna czesto wystepujaca kontuzja u graplerow. No wiec wlasnie - co mozna sobie zrobic cwiczac (chodzi mi glownie o BJJ/Judo) ? Jakie sa Wasze doswiadczenia ? Ile [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: ok 120 UDO: 64 TALIA:dokladnie nie wiem :) 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3-4g na kg WEGLOWDANY: staram sie jak najmniej :) TLUSZCZ: ok 2-3g/kg (dieta jest low carb) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Deca Durabolin 10 e7d+ Winstrol oral od 7-10 30mg ed 8.TRENING: [...]

[...] sztanga/sztangielki): ławka gora duł płaska ,grył prosty łamany hantle modlitewnik... Dieta: odzywiam sie zdrowo staram sie jesc 6 posiłkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: jakas mała kreatynaka była ogulnie teraz mam monster massa ale mi sie konczy i chcem kupic jakies inne tylko zastanawiam sie jakie??

[...] po 12, 10, 10, 8 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10 Chciałbym zapytać jakich ciężarów używać i jakie przerwy stosować pomiędzy seriami. Proszę również o jakieś dodatkowe wskazówki.

1. WIEK: 34 2. WAGA: 80.5 3. WZROST: 175 -biceps:40 -klatka:113 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-2.5g na kmc -węglowodany: teraz tne, na cyklu okolo400g -tłuszcz:70-80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] oraz przedstawicieli sportowego wu-shu. Znam osobiście osoby trenujące w jednym z klubów i powiem szczerze, że metody treningowe nie zmieniły się w żadnym stopniu do tych jakie były jeszcze przed "zmianą systemu". WHKD to bardziej arena sportowa z wielką ilością zawodów i pokazów. W większości stawia się na osobistą kreatywność trenujących.

Witajcie, mam problem ze znalezieniem informacji na temat ustalenia ilości (gramów) dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Co do rodzaju jakie należy spożywać raczej nie ma wątpliwości. Oczywiście wszystko zależy od celu jaki mamy postawiony przed sobą. Jednak chciałbym się dowiedzieć czy ktoś zna jakieś liczby (najlepiej poparte badaniami) lub [...]

[...] Mój problem polega na tym, że nie wiem jak się za to zabrać, a nie stać mnie na osobistego trenera żeby stał ze mną na siłowni i mówił co trzeba wcisnąć na panelu lub jakie tętno utrzymywać by efekt spalania tłuszczu był jakikolwiek ( nie oczekuje, że ktoś na forum mi to napisze, chodzi mi tylko o wskazówki) Stąd moje pytanie od czego [...]